Descripción

La luteína es un pigmento carotenoide que pertenece a la familia de las xantofilas. El cuerpo humano no la produce, por lo que debe obtenerse a través de la dieta o suplementos. Está presente en alimentos como verduras de hoja verde, huevo, maíz y otros vegetales.

🧬 Principales funciones y beneficios

• Salud ocular: La luteína se acumula en la mácula y en la retina del ojo, donde actúa como filtro para luz azul‑/ultravioleta, ayudando a proteger las células visuales del daño lumínico o del estrés oxidativo.

• Acción antioxidante: Neutraliza radicales libres, protege contra el daño oxidativo en tejidos oculares y otros tejidos del organismo.

• Protección frente a cataratas y degeneración macular asociada a la edad (DMAE): Su presencia está asociada con menor riesgo de aparición o progresión de estas enfermedades oculares degenerativas.

• Mejora del confort visual: Puede favorecer mejor agudeza de visión, mejor contraste, reducción del deslumbramiento o fatiga visual, especialmente en personas expuestas a pantallas o mucho tiempo a la luz.

• Beneficios adicionales: Más allá de los ojos, hay evidencia emergente de que la luteína podría contribuir al bienestar de la piel (protección frente a radiación UV, envejecimiento prematuro), y quizá al sistema nervioso o cardiovascular por su actividad antioxidante e antiinflamatoria.

🕒 Cómo tomarla / Consideraciones de uso

• Las dosis habituales en suplementos oscilan — por ejemplo, se han usado dosis de 6 mg al día, y también fórmulas de 10‑20 mg diarios en estudios o productos comerciales.
• Se recomienda tomarla con una comida que contenga algo de grasa, pues al ser liposoluble su absorción mejora en presencia de lípidos.
• No sustituye una dieta rica en alimentos que contienen luteína: consumir verduras de hoja verde, huevos, maíz, etc., sigue siendo importante.
• Mantener un estilo de vida saludable favorece los efectos: protección solar, pausas visuales, buena nutrición, evitar fumar, ya que el tabaquismo puede reducir los efectos de estos carotenoides.